曾经只能在夜总会里见到的钢管舞如今正在成为越来越多人喜爱的健身方式,也是现下最受欢迎的舞蹈,如果你现在的观念中,还是觉得钢管舞只能是酒吧之类才能看到的娱乐项目的话,那么你的思想真的是很凹凸了。钢管舞现在可是健身房最火热的健身舞蹈了。下面是小编为大家整理 钢管舞基本功教学视频，供大家欣赏!

钢管舞入门动作

单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉(通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。

【资料图】

单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。

开叉：双腿打开，尽量达到成一直线的状态。这项技巧对韧性要求较高，可从髋、腿的柔韧性练习开始，通过压腿、劈叉压等动作练习来慢慢做到开叉的动作。

1、管中开叉：上管以后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体掌握平衡后可在空中上下活动)，另一只手抓住臀部下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉开(双腿叉开的度数量力而为)，上身挺直。这时身体在两手中部与双腿距离大概呈九十度。)

2、管外开叉：当我们在钢管上能够活动自如的时候，便可根据自己的能力，自创许多自己认为好看的，或有新意的动作。这些动作别人看来难度很高，而自己做起来很简单。管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉，前叉、身体后弯叉等。

3、管子顶端踩管竖叉：上到管子顶端，手抓钢管，双脚踩住管子，顺着管子双腿开竖叉。 

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